p max

[...] Skonczylem na 130 bo i tak juz bylo zarzucane troche wiec nie bylo sensu isc dalej. 5. Brzuch Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img9.imageshack.us/img9/9517/dieta20130109.png Dzien sie tak ch*jowo ulozyl ze nie moglem zjesc jajek co powoduje ze wychodzi malo tluszczy i kcal. Na noc wrzucam [...]

[...] min/km Calories 486 kcal http://www.endomondo.com/workouts/180018184/7326624 kapkę szybciej niż wczoraj, nie było mocnego wiatru :-) wczoraj raczej jakiś błąd się wkradł w max. speed bo 2min/km to jakaś pomyłka %-) kolka mnie złapała w ok 3km, dość długo trzymała... poza tym 3 razy wiązanie buta #-P i tak nie jest źle w sumie 5km w 28m:39s... [...]

[...] 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut Czwartek: [...]

[...] 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] i Przedramiona 1.Uginanie ze sztangą 10/8/8/6 2.Uginanie supinacją 14/12/10/8 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10/8/8/6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 5.Francuz jednorącz 10/8/8/6 6.Odwodzenie jednorącz 10/8/8/6 7.Pompki tyłem 12/10/8/6 8.Zginanie ze sztangielką jednorącz nachwytem 12/10/8/8/6 9.Zginanie ze [...]

A próbowałeś robić łapy np tylko siłowo max 5 p i mała ilość serii ?

Bo masz piętę na podwyższeniu. Spróbuj robić MC z krążkami pod piętami :-P Poza tym tam jest cała podeszwa max sztywna, w ogóle się nie wygina, przez co ciężko w ogóle w nich chodzić.

Bo masz piętę na podwyższeniu. Spróbuj robić MC z krążkami pod piętami :-P Poza tym tam jest cała podeszwa max sztywna, w ogóle się nie wygina, przez co ciężko w ogóle w nich chodzić. dobra nie było pytania ...poddaję się%-) widziałes ostatni film z treningu placów Matiego? zauwazyłeś może co jest tam bardzo nie tak? Jedna rzecz.... podpowiem że [...]

[...] dla moich ud i dolnej części pleców ;/ Czyżby dalej słaby brzuch? 8. Ostatnie powtórzenie-myślałem, że się nie podniosę ale jednak ledwo się udało ;p wiem, że to mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby było 3s-15p to bym był super happy ;] Co do diety, to dzisiaj kiepsko ;/ rano zupa mleczna z musli crunchy [...]

18.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8349/dieta20130418.png Plan na miskę był inny ale po pracy nie miałam kiedy zjeść, a jak wróciłam do domu, dzieci czekały z rowerami na obiecaną wycieczkę, łykłam więc nico wody, wskoczyłam w dresik i pobiegłam, jak wróciłam, to już mi się nie chciało [...]

[...] Labs E-Pol InSLINsified (60 Capsules) W JEDNEJ KASPUŁCE: 15mg SUPERDROLU + 30mg TRENADROLU + InSLINsified Proprietary Insulin Mimetic 250.5 mg Jedno polaczenie pheraplex + max lmg , a drugie superdrol + trenadrol . Pierwsze bardziej na mase niekoniecznie sucha ,a drugie typowa sucha masa . Chcialem sie upewnic bo poczytalem troche o tych ph i z [...]

Też się zastanawiałem. Ja jutro swój max chce sprawdzić. Nawet pas wezmę ze sobą na trening :P

[...] to często trochę sobie odpuszczałem :/ Legs 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na [...]

[...] ale jesli to tez nie bedzie za dobre to spróbuj to jakos skleic sprinterek jak bys mógł :D : Poniedziałek: Wybieganie 3-4 km , rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max temowki 20m sprint wracam 30m wracam i tak do 80m Rozbieganie 1200m wolno Środa Wybieganie 3-4 km, rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max 10x 60-80 m sprint [...]

[...] 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken Handstand Push-Ups/max unbroken Handstand Push-Ups 8/4/4/3/5/3+3 z abmatą pod głową Accessory Accumulate 2min of L-Sit Podobało mi się, chociaż burpee nie szły lekko. W pierwszej części nie [...]

[...] dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić HPC po [...]

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

[...] nachwytem-4 serie(5-10 powt.) .Martwy ciąg-,3serie 10 -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 s 15-10pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na drazku 2s max Sklony w lezeniu ze skretem tulowia 3s Piątek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana stojac chwyt waski 3s 8-10powt uginanie ramion na modlitewniku-3s 10-12 powt [...]

[...] że zapamiętam do końca życia. Czułam jak synek wychodzi, czułam skurcze, widziałam go bardzo wyraźnie przez brzuch ale nie czułam bólu. Mam wrażenie że samo parcie trwało 5 max 10 minut. To było max 5 skurczy. Mały aż wystrzelił w ręce położnej. To się zmotywowała, powiedziała. Szczerze mówiąc przez większość czasu na sali porodowej po porodzie [...]